po silowni

Delfinka, mam pytanie. Dlaczego przy wyciskaniu leżąc masz miednicę wypchniętą do góry i oderwane lędźwie? Pytam, bo się po prostu nie znam a ciągle słyszę na siłowni, że lędźwie muszą być "przyklejone" do ławeczki. Oczywiście szacun za ciężar %-)

[...] dziennika to wielka odpowiedzialność :) i zobowiazanie takze nie chce nikogo ni siebie oszukiwac, bo przez 2 tyg na pewno nie bede cwiczyc tyle ile musze,bo nie mam na wsi silowni, a teraz i tak nie chodze bo ledwo oddycham z jedzeniem jest u mnie no problem, bo od lat sie zdrowo odzywiam, nie jem ani nie pije smieci nigdy tez nie liczylam BTW [...]

To jak mam dawkować białko i cutsa ? Nigdy wcześniej nie brałem odżywek. Co proponujecie dodać/wykreślić z treningu ? Z wytrzymałością chodziło mi własnie o przetrenowanie i kontuzje. Trenując 5 dni w tygodniu miałem kontuzje tylko 2 razy przez źle wykonywane ćwiczenia. Trochę już trenuje i wiem kiedy zwolnić tempo. Naniosłem drobne poprawki w [...]

masy miesniowej sie chyba na tym nie zrobi, podobnie jak w crossficie mimo wszystko ciekawie wyglada i sam bym sprobowal ja po kilku latach treningow na silowni, mialem przymusowa roczna przerwe, wykonywalem treningi domowe + plac zabaw a mimo to spadek miesni byl dosc widoczny Zmieniony przez - mleqs w dniu 2012-06-17 21:17:09

właśnie wróciłam z siłowni i stwierdziłam, że nie rozumiem lasek %-) chodze sobie na typowo "babska" siłownie bo mam ja pod nosem a że nie moge jeszcze wiele robić z tym barkiem to stwierdziłam, że mi wystarczy:D więc ogólnie nie ma tam trenera, więc 99% lasek jeśli już podejmuje się czegoś więcej niż rowerka lub bierzni to robi to źle ( bo skąd [...]

400g ryzu i 400g kury po 3h na siłowni wciagłem bez problemu ;-]

phi,. myślisz, że u mnie jest inaczej? siłownia jest blee, bo muły sie robią takie, jak u kulturystów. najlepsza jest chodakowska, bo po niej widać efekt %-) a co cię inni obchodzą? pokaż innym, że na siłowni dzieją się cuda!

[...] napisze,ze zaczynalem od wagi 54kg wiec oszczedzcie sobie odpowiedzi typu "Odpusc sobie SAA" itd. Troche popieprzylo mi sie w zyciu i mialem kilka dlugich przerw w silowni przez co byly spadki ktore musialem odrabiac.Od roku wzialem sie za siebie...regularne treningi i dieta. Od ostatniego cyklu minelo 2 lata. Pewnie i tak dostane z***y [...]

"pierwszy raz brałem 12 strzałów teścia prolo....po 2 tyg cwiczenia na siłowni" fajnie zaczoles na silowni

To nie jest dzień przesądzony. To nie jest koniec świata. To jest po prostu mój kolejny dzień treningowy. Wszystko w życiu jest do wzięcia. Muszę zabrać to, co należy do mnie. Postanowiłem kiedyś zrobić przerwę w treningach, i odwiedzałem miejsca godne zwiedzania. To był najgorszy, pieprzony błąd, jaki kiedykolwiek zrobiłem. Nie zrób podobnego [...]

ostatnio co na silowni sie sprawdzalem to dziwnie sie patrzyli bo wszyscy wieksi odemnie %-) a co do proporcji to nie mam bo mam duzy brzuch dupe i nogi chude lapki jedynie kaptury mi rosna fajnie ale to pamiatka po dzwiganiu bo mialem duze kiedys :)

staram się bziubiuś :) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9075285cad244737a31137330aa9d805.png Byłam ja dziś pierwszy raz na siłowni i nie mam sił pisać ;) Zrobiłam po 3 serie x 15 powt. na maszynach na każdą partię ciała. Obciążenia minimalne, żeby się do nich przyzwyczaić. Na maszynie na biceps nie byłam w stanie zrobić 5 powtórzeń (bez obciążenia) [...]

Dobra sory, ale po co tak najechałeś. Jak przestanę rosnąć no to dopiero pójdę na siłkę, a dietę jakąś będę trzymać też dopiero jak mi coś nie będzie szło. Po prostu teraz nie widzę takiej potrzeby. Pompek robię około 800 co drugi dzień Na raz 120 Podciaganie gdy dotne to dochodzę do 40 na raz a ogólnie powyżej 200 na treningu się podciągam [...]

[...] a czesto do sluzb mundurowych ida ludzie juz po prostu z pewnymi defektami psychicznymi. wiec o ile oczywiscie nie wszyscy policjanci i wojskowi to buce nieuzyte, a nawet sa wsrod nich bardzo w porzadku chuopy - u mnei na silowni trenuja policjanci takze - to ilosc jednostek lekko wykoslawionych jest raczej wyzsza, niz w cywilu. taki lajf.

a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]

Aniu, po wakacjach aktywuje ok system, może się uda eliasz, leje leje ale jak się dzisiaj zaje.biście spało poza tym muszę się doprowadzić do porządku, bo jak ja się przy Tobie na tej siłowni pokażę Zmieniony przez - julia_ w dniu 2011-07-03 21:26:12

Ja męczę taki schemat już od 3 lat. Tj siłownia, troche bjj, boksu i przede wszystkim judo. I idzie Da się. Potrafiem i zrobić duużo (nienajlepszej jakości niestety) masy i zrobić rzeźbę w odpowiednim czasie. Niemniej- bardziej niż trening ważna jest dieta. To dzięki niej rośniesz albo chudniesz. A mając dodatkowy wydatek kaloryczny w postaci [...]

Pewnie, że trzeba. Ja też już powoli do tego dojrzewam. W sumie FBW dla totalnie zielonych tylko robię, ale ja po prostu cienias jeszcze jestem i dla mnie to chyba dużo, i coraz bardziej myślę, że trzeba sobie dać tydzień przerwy. A i tak jadę na początku marca warsztaty prowadzić do Wiednia, to akurat będzie jak znalazł. I tak bym tam siłowni na [...]

Ze strony organizatora Witam Zawodników oraz Zawodniczki! Tak jak ostatnio do Naszej dyspozycji dzięki uprzejmości siłowni StepOne Bydgoszcz będzie cała strefa funkcjonalna klubu, która zostanie specjalnie odgrodzona od reszty siłowni. Jedna część będzie przeznaczona pod boje dla zawodników oraz druga część będzie strefą rozgrzewki, gdzie będą po [...]

Kierowałem się atlasem ćwiczeń,więc dlatego tak..Tak byełem u lekarza zalecił basen i tyle.. Czyli plan roniego będzie ok? Po prostu patrząc na siebie na siłowni taka duża ilość ćwiczeń w miarę mi odpowiadała i chciałem przejść już na partie, ale skoro radzicie inaczej to się zastosuje ;) A plan taki: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Wyciskanie [...]